ANN ARBOR, Michigan—Es, otra vez, ésa época del año: usted ya se tomó el vaso final de eggnog y se comió el último bocado de pastel de calabaza. Y ahora está lista para empezar el año con un nuevo plan de ejercicio, y para mantenerlo durante todo el año de manera que la buena condición física sea una rutina más que, sólo, otra resolución.

Colleen Greene, coordinadora de bienestar en MFit, la división de promoción de la salud del Sistema de Salud de la Universidad de Michigan, dice que para que un plan de ejercicios tenga éxito la persona debe darse cuenta de que las libras no desaparecerán con la primera levantada de pesas. El ejercicio debe convertirse en parte de una rutina regular en lugar de que se le considere como una solución de corto plazo.

“La resolución más común de Año Nuevo que hace la gente es perder peso, y realmente no es tan difícil. Pero muchas personas esperan que eso ocurra de la noche a la mañana, y pierden su motivación si tal cosa no ocurre”, dice Greene. “Una no aumentó de peso de la noche a la mañana, de manera que no puede esperarse que perderá el peso tampoco de la noche a la mañana”.

Una de las formas principales en las cuales la gente se mete e una rutina de acondicionamiento físico es inscribiéndose en un gimnasio. Pero a menudo la motivación desaparece en unas pocas semanas después de la matriculación. Greene ofrece varias sugerencias sobre cómo iniciar y cómo mantenerse con un nuevo plan de ejercicio físico.

Inscríbase en un centro de ejercicio físico que sea conveniente para su estilo de vida. “Es muy lindo si una ve un centro de ejercicios físicos, al otro lado de la ciudad, que es todo nuevo y resplandeciente, pero si tiene que lidiar con el tránsito para llegar allá, probablemente no sea una buena elección”, aconseja Greene. También es importante asegurarse de que los horarios del centro sean compatibles con su horario, si ofrece cuidado para los niños u otros programas que usted pueda necesitar, y si tiene un personal calificado.

Haga preguntas. No sea tímida y averigüe todo lo que el centro de ejercicios le ofrece, dice Greene. La mayoría de los gimnasios tiene especialistas e instructores personales que pueden ayudarle a conocer el equipo y en el diseño del mejor plan para sus necesidades de acondicionamiento físico. También es importante que consulte con su médico y tenga su aprobación cuando comience una nueva rutina de ejercicios, y que usted haga cualquier pregunta que tenga acerca de su salud.

Pruebe cosas que jamás antes ha hecho. “Quizá usted cree que Pilates es algo que solo hacen los bailarines o que en yoga hay que pararse de cabeza, y por eso la mayoría de los gimnasios tiene una tarifa especial para la primera semana o las primeras sesiones de una clase”, dice Greene. “¡Anímese y pruebe! Quizá descubra que le gusta”.

Propóngase que logrará sus metas de manera gradual. Greene apunta que el error más común que hace la gente cuando se inscribe en un gimnasio es que llegan y hacen todo al mismo tiempo. En lugar de eso, usted trabaje hacia sus metas a un ritmo parejo de manera que pueda mantener su nueva rutina de acondicionamiento físico.

Márquese tiempo para el ejercicio en su calendario. “A veces las personas abandonan porque surgen otras cosas, tienen tal o cual responsabilidad. Acuérdese de que usted tiene, también, una responsabilidad consigo misma”, dice Greene. Incorpore el ejercicio en su rutina diaria de manera que se convierta en parte de su jornada y no sea algo que puede dejar a un lado fácilmente.

Hágase de un sistema de apoyo. Busque personas con las cuales pueda contar, ya sea una compañera o compañero de ejercicios, o alguien que pueda ocuparse de sus tareas en la casa o en el trabajo, de manera que usted tenga tiempo para el ejercicio.

¡Haga que sus ejercicios sean divertidos! El ejercicio no tiene por qué ser una rutina aburrida. Muchos centros de ejercicio tienen ligas internas y una variedad de clases. Usted también agregue variedad de ejercicios a su rutina para impedir el aburrimiento. “Vea qué le gusta y cambie de vez en cuando”, sugiere Greene.

A medida que se vienen los meses de invierno puede que se sienta menos motivada. Pero Greene señala que hay una cosa que usted siempre debe recordar: “El acondicionamiento físico es un tiempo para usted y el tiempo para que usted se cuide a sí misma”, dice. “Terminará sintiéndose bien porque estará en buena condición física y se sentirá mejor”.

Enlaces Relacionados:

• Página de MFit
• Plan personal MFit de acondicionamiento físico
• Actividad física para todos
• Sugerencias para el éxito en el ejercicio

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