ANN ARBOR, Michigan— ¿Usted no tiene tiempo, dinero o el deseo de inscribirse como miembro de un gimnasio? Eso no debería impedirle que tome la resolución de Año Nuevo de ponerse en buena condición física.

Colleen Greene, coordinadora de bienestar en MFit, la división de promoción de la salud del Sistema de Salud de la Universidad de Michigan, dice que usted no necesita invertir mucho dinero en la afiliación con un gimnasio o en equipos para que desarrolle un régimen de ejercicio que sea exitoso y sostenible.

Su primer consejo es que usted tome la resolución de ponerse en condición más saludable integralmente en lugar de que se enfoque en perder unos kilogramos. Esto ampliará sus metas y le alentará a hacer cambios en su estilo de vida más que a algunos ajustes temporales.

“Tradicionalmente la resolución más común de Año Nuevo es la de perder peso, pero no tiene por qué ser solamente eso. Debería ser la de un mejoramiento de su condición física y la pérdida de peso es parte de ello”, dice Greene.

Si usted adquiere el equipo adecuado, agrega creatividad a sus sesiones de ejercicio y mantiene alta su motivación puede empezar un programa de ejercicio en la casa que perdure. Greene ofrece las siguientes sugerencias:

1. Obtenga una evaluación de su condición física. Una evaluación hecha por un instructor personal le ayudará a decidir cuáles deben ser sus metas. Por ejemplo, mostrará si usted necesita más trabajo en el área de flexibilidad o si en cambio debería prestar atención al incremento de su capacidad cardiovascular. Esto le dará un punto de partida para un plan de acondicionamiento físico. También debe consultar con su médico para asegurarse de que su nueva rutina será la mejor y la más sana para sus necesidades individuales.

2. Compre el equipo que sea adecuado para usted. No adquiera algo que terminará siendo un colgador de ropas en un rincón, aconseja Greene. “Lo que quiere es fijarse en lo que sea excitante para usted, qué hará usted y en qué se enfocará una vez que se haya hecho la evaluación”, dice. “¿Usted necesita ejercicio cardiovascular? Cómprese una máquina cardiovascular. ¿Necesita ejercicio de fuerza? Busque una banda Dyna o pequeñas pesas de mano. Depende de qué clase de equipo necesita usted y qué clase de equipo usted usará”.

3. Sea creativo. ¿Tiene una lata de sopa? Entonces ya se consiguió una pesa de mano. Use los recursos que tiene alrededor no sólo varía sus rutinas sino que también le ahorra dinero. Usted puede usar, incluso, el peso de su propio cuerpo para hacer varios ejercicios de resistencia que ayudan a aumentar su fuerza, dice Greene.

4. Habitúese a los exteriores. Hay muchas actividades invernales que pueden hacerse al aire libre y que son divertidas y sanas. La caminata con zapatos para la nieve, el esquí a campo traviesa o, incluso, el juego con sus niños en exteriores son maneras muy buenas de integrar el ejercicio en su vida diaria durante los meses de invierno.

5. Mantenga un sistema de apoyo. Ya sea que usted necesite de un amigo o una amiga para hacer ejercicio o de alguien que le ayude a mantenerse motivado, Greene enfatiza la importancia de conseguir el apoyo que le mantenga comprometido con su nueva rutina. Aún si se trata de pedirle a un miembro de la familia que lave los platos así usted puede hacer sus ejercicios, otras personas pueden ayudar enormemente a que su resolución se haga una realidad.

6. Cambie su rutina. El agregarle variedad a sus sesiones de ejercicio ayuda a prevenir las lesiones y también le “condimenta” la rutina. Greene apunta que cuánto más entretenidos haga usted los ejercicios más probable es que siga haciéndolos. El cambio de una rutina también le da la oportunidad de ejercitar diferentes áreas de su cuerpo. Si bien la recomendación típica para la actividad cardiovascular es de 20 a 30 minutos a un ritmo cardiaco determinado cinco o seis días a la semana, es importante que usted haga tanto ejercicios aeróbicos como con pesas porque la investigación ha demostrado que el ejercicio de fuerza debe ser parte de toda sesión.

7. Tenga presente que la pérdida de peso no ocurrirá de la noche a la mañana. Greene sugiere que una expectativa de pérdida de peso de una a dos libras (450 a 900 gramos) por semana es realista, pero llevará tiempo antes de que vea resultados significativos. En lugar de prestarle atención solamente a los números en la balanza, fíjese cómo se siente con sus ropas, cómo baja su ritmo cardiaco en reposo y cómo tiene más energía en general.

De modo que encienda el televisor y súbase a la máquina elíptica en la comodidad de su casa, o póngase las botas para nieve y salga a correr con los chicos. Lo más importante es, simplemente, que se asegure de hacerse tiempo para ello. “Tal como lo haría con cualquier reunión u otro acontecimiento, ponga el ejercicio en su horario”, dice Greene. “Es su tiempo, y usted bien vale la pena”.

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